#2 我的摄水量充足吗？

20230206

相信很多人应该听过“每天八杯水守护健康”的话，这是世卫组织（WHO）建议每天摄取2L水的另一种说法。“2L”包括饮料和食物中含有的水分，因此如果搭配水果蔬菜一起食用，也不必喝够八杯水。问题在于, 中国人的摄水量还不及建议摄取量的一半。根据LBLL研究现代女性生活方式报告，全球每日平均摄水量是5.6杯，而中国只有4.7杯，低于美国、新加坡等其他国家。

也有部分媒体报道，一些艺人在采访中表示通过喝水同步管理健康和肌肤。参与LBLL研究的部分应答者（主要是大学生组）^*也认为影响肌肤干燥的最重要因素是水分摄取量，喝水是他们在感觉到肌肤干燥时最直接的做法。人们认为肌肤健康重在水分摄取，事实结果如何呢？

在LBLL研究应答者中，^*水分摄取组认为“自己的日常摄水量充足”，但实际分析结果只能达到平均水平而已。而咖啡或者茶在每日平均摄水量6.6杯中占据14%，如果除去这部分不计，纯水摄取量只有4.8杯。

^*水分摄取组：认为水分摄取对肌肤干燥有影响

还有一部分人，虽然清楚摄取水分的重要性，但忙着忙着就很容易依赖咖啡或饮料。如此一来，纯水摄取量间接地减少不说，睡眠质量也被咖啡或可乐饮品中的咖啡因成分所影响。

不同水分摄取比例对应的肌肤困扰

干燥: 40%
- 肌肤干燥 : 水分摄取比例 28 / 咖啡摄取比例 13 / Total 25
- 角质/角质浮起 : 水分摄取比例 10 / 咖啡摄取比例 4 / Total 8
- 肌底干燥 : 水分摄取比例 10 / 咖啡摄取比例 6 / Total 7
- 上妆困难/浮妆/脱妆 : 水分摄取比例 8 / 咖啡摄取比例 4 / Total 7
- 肌肤粗糙/松弛 : 水分摄取比例 9 / 咖啡摄取比例 2 / Total 6
痘痘/油分: 39%
- 痘痘（粉刺/痤疮等) : 水分摄取比例 32 / 咖啡摄取比例 39 / Total 31
- 泛油/皮脂分泌旺盛 : 水分摄取比例 12 / 咖啡摄取比例 9 / Total 8
弹性/皱纹: 21%
- 皱纹 : 水分摄取比例 13 / 咖啡摄取比例 9 / Total 11
- 毛孔变大/松弛（竖向毛孔) : 水分摄取比例 10 / 咖啡摄取比例 14 / Total 10
肤色: 21%
- 黑眼圈 : 水分摄取比例 13 / 咖啡摄取比例 6 / Total 10
- 肤色暗沉/不均 : 水分摄取比例 5 / 咖啡摄取比例 18 / Total 8
- 瑕疵明显 : 水分摄取比例 2 / 咖啡摄取比例 6 / Total 4
敏感: 20%
- 泛红 : 水分摄取比例 6 / 咖啡摄取比例 13 / Total 12
- 肌肤升温/发热 : 水分摄取比例 4 / 咖啡摄取比例 2 / Total 4
- 干痒 : 水分摄取比例 3 / 咖啡摄取比例 4 / Total 4
- 刺痛 : 水分摄取比例 2 / 咖啡摄取比例 3 / Total 4

[Base: 所有应答者，7天日志记录期间每有肌肤苦恼就记录下来的症状，多选]

此外，LBLL研究结果中还有一点值得关注！应答者表示喝咖啡较多的日子肌肤痘痘、暗沉、毛孔松弛或泛红问题更加明显。这样的肌肤困扰无法与喝咖啡建立直接因果关系，但离不开电子屏设备的影响，因为多喝咖啡的日子电子屏设备的使用时间也相对较长。我们可以推测，在电脑前工作或做课题时，很多人有喝咖啡集中精力的习惯

使用电子屏设备、喝咖啡、睡眠不足是现代人常见的生活习惯。当这样的生活习惯长期发展时，与电子屏设备引发的泛红、睡眠不足引发的痘痘和肤色暗沉很容易并发。由此可以看出，困扰现代女性的肌肤干燥、痘痘、暗沉等问题不单单是某一个生活习惯引起的，而是使用电子屏设备、工作生活压力大、睡眠不足、摄取咖啡等多种生活习惯杂糅在一起并逐渐恶化的结果。

压力, 过度使用电子屏设备, 摄取咖啡(咖啡因过量) 睡眠不足睡眠障碍 /肌肤干燥/ 痘痘/敏感 / 暗沉 /[FGD精细调查结果(2 Gr, n=8)] 「*调查机构：Kantar Korea 」

换句话说，就像上图描述的一样，我们可能为了解压使用电子屏设备，导致入睡时间推迟，睡眠不足，进而在工作时需要咖啡醒神，再因为咖啡因和电子屏设备的辐射失去睡眠质量，形成恶循环。我们尚未意识到的生活习惯循着因果路径不停地诱发肌肤干燥和各类肌肤困扰。因此，在为了保湿寻找优质化妆品之前，梳理好自己每日的生活习惯非常重要。

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